건강한 마음을 위한 첫걸음: 스트레스와 불안 극복하기

 

우리 모두는 상황에 따라 정도는 다르겠지만 스트레스와 불안을 느끼곤 합니다. 이는 건강한 마음과 정신 상태를 유지하는 데 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 이 글에서는 스트레스와 불안을 극복하는 방법에 대해 알아보려 합니다. 이를 통해 더 행복하고 건강한 마음을 위한 첫걸음을 디디는데 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

1. 스트레스와 불안의 원인

스트레스와 불안은 여러 가지 원인으로 인해 발생합니다. 개인의 생활 습관, 직장 내 문제, 사회적 압박 등 다양한 요소가 영향을 미칩니다.

2. 스트레스로 인한 부정적인 영향

건강한 마음을 위한 첫걸음인 스트레스를 관리하기 위해서는 코르티솔 호르몬에 대한 이해가 필요한데요. 스트레스가 과도하거나 만성적으로 노출되는 경우 인체는 위기 상황으로 인지해 이에 대응하게 위해 부신에서 코르티솔을 방출합니다. 단기적으로는 "싸우고 도망치는"기능에 도움을 주지만 장기적으로 코르티솔 수치가 높아진 상태는 건강에 치명적일 수 있습니다. 혈당을 높게 유지하고 혈압을 높이며 이로 인해 당뇨, 심혈관질환의 위험률이 높아지죠. 또한 식욕을 당기게 하여 폭식을 유도해 비만이 되기 쉬우며, 집중력 저하 및 수면 패턴 교란으로 불면증을 겪을 수 있습니다.

3. 스트레스와 불안을 극복하는 방법

이를 극복하기 위해서는 위에서 언급된 코르티솔 수치를 낮추는 것이 필요합니다. 다음과 같은 방법이 좋은데요. 먼저 운동은 코르티솔 수치를 줄이는 효과적인 방법입니다. 운동을 할 때 엔도르핀이라는 '행복 호르몬'을 분비하는데요. 이 호르몬은 기분을 좋게 하고 불안감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 꾸준한 운동은 심장 건강을 유지하고, 수면의 질도 높아집니다. 심호흡도 어디서나 쉽게 시도해 볼 수 있는 방법입니다. 깊고 천천히 숨을 쉬면서 '휴식과 소화'를 촉진하는 부교감 신경계를 자극해 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 건강한 마음의 첫걸음으로 크게 심호흡을 해보는 건 어떨까요? 카페인은 커피나 초콜릿, 차, 에너지 음료 등에 들어있는 각성제입니다. 과도한 섭취는 불안을 증가시킬 수 있으므로 관련 식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 웃음은 스트레스를 줄이는 데 효과적인 방법입니다. 웃음은 기분을 좋게 하고, 코르티솔 호르몬을 억제하며, 혈압을 낮추며 통증도 잊게 만드는 기적 같은 방법인데요. 실제로 우러나는 웃음은 물론 강제로, 혹은 가식적인 웃음 모두 효과가 있습니다. 좋은 수면 습관은 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 일정한 수면 시간을 유지하고, 잠자리에 들기 4,5시간 전에는 카페인이나 알코올 섭취, 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스와 불안을 완화시키는 식품/영양소

식단과 영양 섭취에 대한 관리 또한 건강한 마음을 위한 첫걸음이 될 수 있는데요. 오메가-3 지방산은 뇌 건강을 향상시키고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 지방산은 연어, 참치, 아보카도, 호두 등에 풍부합니다. 비타민 B 또한 신경계를 건강하게 유지하는데 중요합니다. 특히, B6 비타민과 B12 비타민은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 곡물, 콩, 씨앗, 닭고기, 소고기, 계란, 우유, 채소 등에 들어있습니다. 특히 마그네슘은 신경계와 근육 기능을 정상적으로 유지하는데 중요하며 몸의 '릴랙스'를 돕는 역할을 합니다. 마그네슘은 아몬드, 캐슈너트, 통밀, 백미, 초콜릿, 녹차 등에 들어있습니다. 이외에도 프로바이오틱스는 장 건강을 유지하고 불안과 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 요구르트, 킴치, 미소, 콤부차 등의 발효 식품에 많이 들어있습니다. 다크초콜릿에도 코르티솔을 낮추는 플라보노이드라는 강력한 항산화제가 들어있습니다. 이는 심장 건강에도 도움이 됩니다. 스트레스와 불안은 일상에 부정적인 영향을 미치는 주된 요인입니다.

 

이 글을 통해 우리는 이를 개선하기 위한 방법들을 알아봤는데요. 운동과 수면, 웃기, 카페인 줄이기, 심호흡과 더불어 식단 관리 등이 있다는 것을 알 수 있습니다. 건강한 마음을 위한 첫걸음으로 스트레스와 불안을 극복하는 방법을 통해 행복한 일상을 누릴 수 있을 것입니다.