영양제 선택 가이드: 어떤 것이 내 건강에 좋을까?

 

 

100세 시대를 살면서 아프지 않고 질 좋은 노년의 삶을 지향하는 분들이 많은데요. 그러나 바쁘게 살다 보니 균형 있는 식사가 힘들고, 특정 영양소 섭취가 힘든 경우가 많습니다. 이러한 상황에서 영양제는 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 내게 어떤 영양소가 필요한지 모르겠다면? 이 글을 통해 영양제 선택에 대한 가이드를 제공하겠습니다.

 

1. 영양제 선택 전 알아보는 영양소 종류와 기능

영양소는 크게 비타민, 미네랄, 프로바이오틱스 등으로 나눌 수 있습니다. 이들은 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다.

비타민

우리 몸의 생체 활동에 필요하며, 대표적으로 다음과 같은 종류가 있습니다.

• 비타민 A :시력 관련 건강과 면역 체계, 세포의 정상적인 성장을 지원합니다.
• 비타민 B군 : 뇌 기능, 적혈구 및 에너지 생산 등에 필요합니다. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9(엽산), B12 등이 있습니다.
• 비타민 C :강력한 항산화제로, 면역 체계를 강화하고, 콜라겐 생성을 도와 피부와 결합조직 건강에 중요합니다.
• 비타민 D: 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 뼈와 이의 건강에 관여합니다.
• 비타민 E :항산화 효과가 있으며, 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
• 비타민K :혈액 응고와 뼈 건강을 유지하는데 필요합니다.

미네랄

신체의 다양한 기능을 지원하며, 대표적으로 다음과 같은 종류가 있습니다.

• 칼슘: 뼈와 치아 건강에 필요하며, 신경과 근육의 기능을 지원합니다.
• 철분: 적혈구 생성 및 산소 운반에 중요한 역할을 합니다.
• 마그네슘:에너지 생산, 신경과 근육 기능, 심장 건강 등에 중요합니다.
• 아연:면역 체계, 세포 분열, 상처 치료 등에 필요합니다.
• 칼륨:심장, 근육, 신경 기능에 필요하며, 체액의 균형을 유지하는데 중요합니다.

프로바이오틱스

장 건강을 유지하고, 면역력을 향상시킵니다.

2. 내 건강에 맞는 영양제 선택

개인의 건강 상태와 나이, 특정 상황에 따라 필요한 영양소의 종류가 달라집니다. 예를 들어 보겠습니다.

임산부

임산부의 경우, 충분한 엽산 섭취가 중요합니다. 엽산은 태아의 뇌와 척수의 정상적인 발달을 돕는데 필요하며, 신경관 결손증의 위험을 줄이기 위해 엽산 섭취가 필요합니다. 또한, 철분도 중요한데 이는 적혈구 생성과 산소 운반에 필요하기 때문입니다.

노년층

노인은 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다. 이들은 뼈의 건강을 유지하는데 필요하며, 골다공증의 위험률을 낮출 수 있습니다. 또한, 비타민 B12도 중요한데, 이는 노화로 인해 흡수력이 감소하기 때문입니다.

청소년

성장기인 청소년은 칼슘, 철분, 비타민 D가 충족되어야 합니다. 칼슘과 비타민 D는 골격의 성장과 강화에 필요하며, 철분은 성장 및 학습 능력, 면역 체계에 중요합니다.

갱년기

여성 갱년기 여성은 칼슘과 비타민 D의 섭취가 중요합니다. 이는 골밀도 감소 및 골다공증의 위험을 줄이기 위함입니다. 또한, 비타민 B6와 B12도 필요한데, 이는 심장 질환 예방과 뇌 건강 유지에 도움을 주기 때문입니다.

중년층

중년층은 비타민 B군, 특히 비타민 B12와 B6의 섭취가 중요합니다. 이들은 심장 건강을 유지하고, 에너지 수준을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 오메가-3 지방산도 중요한데, 이는 심장 질환 예방에 도움을 주기 때문입니다.

3. 영양제 선택 시 주의해야 할 사항

특정 질환이 있는 경우 주의해야 하는 영양소

• 비타민K: 비타민K는 혈액 응고에 영향을 주므로, 항응고제를 복용하는 사람들은 섭취량을 조절해야 합니다.
• 나이아신(비타민 B3): 고용량의 나이아신은 혈액당 농도를 높일 수 있으므로, 당뇨병 환자들은 주의해야 합니다.
• 칼슘: 신장에 문제가 있는 사람들은 과다한 칼슘 섭취를 피해야 합니다. 칼슘이 과도하게 섭취되면 신장에 돌이 형성될 수 있습니다.

과다복용 시 문제를 유발하는 성분

• 비타민 D: 비타민 D는 지나치게 많이 섭취하면 신체에서 칼슘을 과도하게 흡수하게 만들어, 신장 및 심장에 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 철분: 철분은 과다 섭취하게 되면 변비, 구토, 설사 등의 문제를 일으킬 수 있으며, 심하면 심장질환을 유발할 수 있습니다.

임산부나 노인이 주의해야 하는 성분

• 임산부: 비타민 A는 과도하게 섭취하면 태아에게 유해할 수 있습니다. 때문에 섭취량을 잘 조절해야 합니다.
• 노인: 노인은 철분 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다. 철분은 과다 섭취 시 변비를 일으키거나 신장에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

영양제 선택은 개인의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 내 건강 상태를 잘 파악하고, 필요한 영양소를 선택하고, 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글을 참고해서 건강한 생활을 누려보기 바랍니다.