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건강한 정보53

다이어트의 성공, 배고픔과 식욕 줄이는 방법 오늘도 드라마틱한 변화를 기대하며 다이어트에 진심을 다하는 분들이 많을 겁니다. 다이어터라면 누구나 공감할만한 문제는 바로 넘치는 식욕 때문에 매번 실패에 그친다는 점인데요. 이런 상황은 체중 감량을 어렵게 만드는 큰 장애물이 됩니다. 오늘은 이런 문제를 해결하고 다이어트에 성공할 수 있는 방법을 소개하고자 합니다. 어떻게 하면 효과적으로 배고픔을 이기고 식욕을 조절할 수 있을지 알아볼까요? 배고픔과 식욕 줄이는 법 1. 단백질 섭취 단백질은 소화되는 동안 소장에서 소화 효소에 의해 분해되는데요. 이 과정에서 다른 영양소들보다 소화되는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 단백질 섭취 후에는 소화되고 있는 동안에도 계속해서 포만감이 유지되어 식욕을 줄일 수 있는 것이죠. 육류와 두부, 계란, 콩 등이 단.. 2024. 3. 2.
자연 요법으로 여드름 관리하기 우리 피부는 매일 화장품과 자외선, 스트레스 등으로 부담을 받고 있는데요. 특히 여드름은 청소년부터 성인에 이르기까지 많은 사람들이 겪는 공통된 피부 문제입니다. 이에 바르는 연고나 약, 기능성 화장품 등 다양한 치료법을 적용하지만 화학적 자극보다 자연적인 요법으로도 깨끗한 피부를 얻을 수 있습니다. 여드름에 대한 이해와 함께 몇 가지 효과적인 자연 요법을 소개합니다. 여드름이란? 모낭 주변에는 피지선이 존재하며 여기에서 피지를 만들어내는데요. 피지선이 과도하게 활동하거나 피지의 분비가 왕성해지면서 피지가 모공 주변에 쌓이게 되고, 모공이 막혀서 피지가 자연스럽게 피부 표면으로 배출되지 못합니다. 이때 모낭 내부에서 굳은 피지 덩어리를 면포라고 부르죠. 여기에 큐티 박테리움 아크네스(C. acnes)가 .. 2024. 2. 28.
신진대사 촉진! 체지방을 태우는 음식 신진대사를 촉진하고 체지방을 태우는 것은 건강한 다이어트와 몸매 관리에 있어서 중요한 부분입니다. 올바른 식품 선택은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는데요. 이 글을 통해 신진대사와 다이어트와의 관련성을 이해하고 체지방을 태우는 데 도움이 되는 음식을 소개합니다. 1. 신진대사란? 인체 내에서 에너지를 만들고 사용하는 데 포함된 모든 생리적 과정을 일컫는데요. 음식을 먹고 소화시키며 에너지로 전화시켜 소비하고 배출하는 신체의 기능이 여기에 해당됩니다. 즉 체내 생명활동에 의한 생존, 성장을 위한 필수적인 과정이라 할 수 있죠. 이러한 신진대사는 3가지의 과정으로 구분되는데요. 먼저 가만히 있어도 생명을 유지하기 위한 신체 활동, 즉 숨을 쉬고 심장이 뛰거나 외부 기온에 맞게 체온을 조절하는 .. 2024. 2. 27.
탄수화물의 다양한 얼굴: 건강한 선택은? 요즘 많은 사람들이 탄수화물을 적대시하거나 식단에서 배제하려 하는데요. 그 이유는 간단합니다. 필수 에너지 공급원이지만, 그중 일부는 체지방으로 전환되어 우리의 몸에 축적되기 때문입니다. 특히 우리나라는 주식이 곡류라는 특성 때문에 탄수화물 섭취는 불가피합니다. 탄수화물이 체지방으로 전환되어 비만을 촉진시키는 것이 사실이지만, 그렇다고 아예 제한하는 것은 잘못된 선택입니다. 무엇보다 '건강한 탄수화물'을 올바르게 선택하고 섭취하는 것이 중요합니다. 1. 탄수화물의 다양한 얼굴, 체지방과의 관계 먼저 탄수화물의 양면성으로 나쁜 측면, 즉 비만을 유발한다는 점이 있으며, 이는 체지방과의 연관성을 이해하는 것이 필요한데요. 이 두 요소 사이의 핵심적 역할은 바로 '인슐린'입니다. 탄수화물을 섭취하면, 몸속에서.. 2024. 2. 26.

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